na barki stojac

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 +25kg x 6 + dropset +10kg x 15 2a. Podciąganie sztangi do mostka 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 +30kg x 6 poprzednio +25kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 27,5 x 8 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 poprzednio 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 poprzednio 9 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +22,5kg x 12 +27,5kg x 10 +32,5kg x 8 +37,5kg x 5 poprzednio +35kg x 6 + dropset +10kg x 8p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 [...]

Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

@wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - wypychanie na suwnicy + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosło 4s [...]

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - hack przysiady + żuraw 4s 8-10 wykroki i unoszenie nóg leząc -odwrotnie- na ławeczce rzymskiej 3*12 Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie [...]

To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Na koniec daj Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Daj jakieś ćwiczenie złożone Przysiad itp. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Daj unoszenie sztangi/arnoldki Triceps: Wyciskanie [...]

[...] wypadałoby coś zamieszać na końcówkę z priorytetem na pośladki. Myślę o czterech treningach jak dotychczas, jeden typowo góra, dwa typowo nogi i czwarty na pośladki oraz barki. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać w czwartym. Myślałam o: * suwnicy szeroko wysoko coś jak u Miss :) * ławka rzymska na poślady jak u Tsu :) * abduktor tak na prawie [...]

[...] z hantlami siedząc - ramie oparte na wew. stronie uda 10x4 - uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem stojąc 10x4 plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem 10x4 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nadchwytem 10x4 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x4 BARKI/KAPTURY barki - wyciskanie sztangi

[...] uchwytem stojąc 10x4 plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem 10x4 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nadchwytem 10x4 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x4 BARKI/KAPTURY barki - wyciskanie sztangi NOGI ORAZ BRZUCH MAM TRENING ALE NIE CHCE MI SIE GO TU PISAC. ZNAJOMY Z SILOWNI MI ROZPISAŁ.

13.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10x10 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 Spróbowałem zrobić serię z 30 kg, ale poczułem wyraźnie, że 10x10 z tym dzisiaj nie wyjdzie, więc zgodnie ze wstępnym planem poszło 2,5 kg mniej. Ciężko zaczęło robić się od trzeciej, czwartej serii, w [...]

[...] PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 Dzisiaj już [...]

18.12.2013 – Piąty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40 7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/10x45 [...]

[...] A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie było. B1 - żem się przeliczyła po szaleństwie na skosie B2 - okej, boli, znaczy że rośnie;-) C - barki nie bolały więc pojszło D - pompka izometryczna, ok. 35s, nie wytrzymałam dłużej@-| brrr E - tutaj się kręcę z ciężarem i trochę się mi ręce majtają przy ostatnich [...]

[...] dziwię się, że jestem w stanie coś dołożyć, po poprzednim spodziewam się raczej spadków%-) Znowu mnie senność dopadła i strasznie zamulałam;-) A co miałam jeszcze dopisać - barki podczas wznosów8-O łoo panie MISKA: 1793 kcal b: 137 g (31%) ww: 132 g (30%) tł: 79 g (40%) + tran fermentowany, pms support -------- 20.11 Dzień 21. Dzień V A. [...]

[...] nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z ciężarem i póki co będę ćwiczyć na sucho 2b - nie zapisałam tego ćwiczenia, ale zapamiętałam mniej więcej - zrobione dwurącz. Ładne barki;-) mam wrażenie, że urosły przez te ostatnie miesiące. 3 - ok 4 - KTE porządnego nie zrobię ani jednego, dlatego dociągam nogi do klatki a i to wygląda żenująco 5 - [...]

[...] 3 - to 4kg lepiej czuję, nie mogę się bardziej wychylić więc pomagam ciężarem 4 - ok, chociaż kalekie to 5 - nie czuję wciąż tego ćwiczenia, najszybciej wysiadają mi barki a to nie tak powinno być miska czysta, nieliczona po treningu banan+whey, bcaa (kończę opakowanie) + euthyrox, selen, tran fermentowany 28.-30.03 wyjazd miska [...]